277K views · 27K reactions | 🔥🔥 RUTINA FULL BODY DE FUERZA EN PARED 🔥🔥 ⚠️ De Bajo Impacto ⚠️ 🚨 30 segundos cada movimiento y repite todo en 3 o 4 rondas. ⏸️ Puedes descansar 15 segundos entre movimiento y movimiento y 2 minutos entre cada ronda. Al día siguiente se acordarán de mi 😅😜 📌 Aquí utilizo mancuernas de 5 kilos c/u y tobilleras de 2 kilos c/u🚨 ⚠️ Después de tener a mis 6 niños, y además tener condromalacia rotuliana en ambas rodillas, estas rutinas son mi “ caballito de batalla 💪🏻” 👀 Mucha gente piensa que estas rutinas al ser de “ bajo impacto” no son efectivas, les aseguro que están totalmente equivocadas, estas rutinas son extremadamente efectivas y brutales para: ✅ Aumentar Masa Muscular ✅ Ayudan a disminuir flacidez en piernas, abdomen, glúteos y brazos. ✅ Ayuda a combatir y eliminar grasa acumulada en brazos, abdomen y piernas. ‼️ TRABAJARÁS ‼️ ✔️ Abdomen ( todo tu CORE) ✔️ Glúteos ✔️ Brazos ✔️ Piernas ✔️ Espalda ✔️ Cintura ✔️ Pecho Únete hoy a TRANSFORM🦋®️, mi Programa de entrenamiento y alimentación saludable, que ya ha cambiado la vida de miles de mujeres alrededor del mundo. ————————————————————— ⚠️ Escribe la palabra INFORMACIÓN en los comentarios o escríbemela por interno y te explico todo ⚠️ —————————————————————— #fullbody #fullbodyworkout #pilates #entrenamientoencasa #ejerciciosencasa #entrenoencasa #entrenamientodefuerza #postparto #suelopelvico #diastasis #core #coreworkout #workout #homeworkout #cintura #piernas #gluteos #abdomen #abdomenplano #fit #fitness #fitmom #fitnessmotivation #fitnesslife #transformación #inspiracion #disciplina #maternidad #bodygoals #lowerabs | Paula Cuevas Mesa: FITNESS MOM 💪🏻 | Facebook
16K views · 10K reactions | Comparte esto con tu amiga ❤️ Si supieras el cambio tan impresionante que genera entrenar correctamente tu abdomen.. esta es la forma que después de mi embarazo estuve entrenando mi abdomen y ojalá hubiera sido así toda mi vida, es la forma en la entrenamos en mi membresía y ojalá sea un tipo de entrenamiento que logres probar . . #deepcore #abstraining #absworkout | Laura Trujillo | Facebook
1.5M views · 23K reactions | 💜💜ENDEREZA TU PELVIS Y TONIFICA TU VIENTRE 🛑Chicas, no importa cuántos bebés hayan tenido, este ejercicio es clave para alinear la pelvis y mejorar la postura. #DuermeMejor #SueñoReparador #RelajaciónNocturna #AdiósInsomnio #descansoprofundo #masajesrelajantes #masajesfaciales #Bienestar #salud | Yogafacialbr | Facebook
2.4M views · 37K reactions | 💜💜 LOS 3 MOVIMIENTOS DE YOGA PARA REJUVENECER NATURALMENTE 🛑 la belleza no está solo en la superficie. Cuando liberas tensión interna, tu piel brilla, tu energía fluye y tu rostro refleja tu verdadera vitalidad. #masajefacial #yogafacial #faceyoga #cuidadodelapiel #pielsaludable #rejuvenecimientoFacial #gimnasiafacial #antienvejecimiento #belleza #yogafacial50plus #skincare #beautyroutine #selfcare #glowingskin #antiagingnatural #facial #wellness #naturalbeauty #healthyskin #cuidadofacial #bellezanatural #tonificacionfacial #rutinasfaciales #sinflacidez #faceliftnatural #skinhealth #energíavital #autocuidado | Yogafacialbr | Facebook
3.3M views · 31K reactions | 💜💜 TRES MOVIMIENTOS PARA ALIVIAR LA ESPALDA 🛑 ¿Pasas mucho tiempo sentada o de pie? Entonces sabrás lo agotadora que puede ser esa tensión en la zona baja de la espalda… ✨ Estos tres movimientos suaves pero poderosos están pensados para liberar presión en la zona lumbar, mejorar la circulación y recuperar tu bienestar: #AutocuidadoInteligente #ColumnaSana #EspaldaFeliz #MovimientoConsciente #TronarLaEspalda #BienestarDiario #EducaciónCorporal #PosturaSaludable #RespiraYMuévete #PiesFelices #JuanetesNoMás #Autocuidado #BienestarNatural #EjerciciosParaPies #SaludFemenina | Yogafacialbr | Facebook
88K views · 10K reactions | Este es el ejercicio que haría si quiero recuperar mi abdomen después de una cesárea o parto natural: los hipopresivos. Activa tu abdomen profundo, mejora el suelo pélvico y reduce cintura. ¿Te cuesta hacer la apnea o vacío abdominal? Haz este tip frente a la pared y empieza con solo 5 segundos. ¡Te sorprenderás! Guárdalo para practicar y cuéntame cómo te va. #Postparto #RecuperaciónPostparto #AbdomenPostparto #Hipopresivos #EjercicioPostparto #Cesárea #MamáActiva #SueloPélvico #VientrePlano #VacíoAbdominal #TipFitness #SaludFemenina #MamáFit #MaternidadReal | Yeimy Dayana Serrano Perez | Facebook
3.3M views · 31K reactions | 💜💜 TRES MOVIMIENTOS PARA ALIVIAR LA ESPALDA 🛑 ¿Pasas mucho tiempo sentada o de pie? Entonces sabrás lo agotadora que puede ser esa tensión en la zona baja de la espalda… ✨ Estos tres movimientos suaves pero poderosos están pensados para liberar presión en la zona lumbar, mejorar la circulación y recuperar tu bienestar: #AutocuidadoInteligente #ColumnaSana #EspaldaFeliz #MovimientoConsciente #TronarLaEspalda #BienestarDiario #EducaciónCorporal #PosturaSaludable #RespiraYMuévete #PiesFelices #JuanetesNoMás #Autocuidado #BienestarNatural #EjerciciosParaPies #SaludFemenina | Yogafacialbr | Facebook
206K views · 52K reactions | 🔥🔥 RUTINA GAP 🔥🔥 ( Glúteos / Abdomen / Piernas) ‼️ Sólo necesitas una silla y unas tobilleras, vamos 💪🏻 ‼️ 👀 Repite 5 rondas, en series de 30 segundos y 15 segundos de descanso. —————————————————————— 🦋🦋 Únete a mi Programa de Entretenimiento y Alimentación Saludable TRANSFORM🦋®️ 🚨🚨 Escribe la palabra INFORMACIÓN en comentarios o por interno y feliz te ayudo 🤗 —————————————————————— ♦️ Una rutina GAP para mujeres es una gran opción para quemar grasa acumulada durante cierto tiempo en reposo. ⚠️ Beneficios de las rutinas GAP: 📌Ayudan a definir la cintura y fortalece la pared abdominal. 📌 Disminuye diástasis de rectos. 📌 Fortalece tu suelo pélvico. 📌Ayuda a combatir y eliminar la grasa acumulada en las piernas, glúteos y abdomen. 📌 Ayuda a eliminar las molestas “cartucheras”. 📌Contribuye a una mejor resistencia y aumenta la fuerza. 📌Mejora la circulación de la sangre. 📌No solo fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen, sino también, los músculos de la espalda. 📌Evita la desviación en la columna y ayuda a corregir la postura corporal. 📌 El entrenamiento adecuado no te quita energía, te la da 😀. ✅ Recuerda hacerlo con calma. ✅ Recuerda mantener tu abdomen apretado. ✅ Cuida la posición del cuello y la espalda, mantén tu power house pegado a tu columna. ✅ Controla tu respiración durante los ejercicios. Inhala durante la relajación muscular y exhala durante la contracción muscular. ✅ Escucha a tu cuerpo, cualquier dolor debes parar y consultar a tu médico. #gluteos #glúteos #abdomen #piernas #cintura #core #coreworkout #suelopelvico #diastasis #embarazo #postparto #hormonas #menopausia #abdomenplano #pilates #calistenia #entrenamientoencasa #ejerciciosencasa #maternidad #workout #homeworkout #fit #fitness #fitmom #fitnessmotivation #fitnesslife #bodygoals #bodychange #transformacion #inspiración | Paula Cuevas Mesa: FITNESS MOM 💪🏻 | Facebook
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